bez bialka

no fakt niby dołożyłem znowu kg ale juz kolorowo nie ma a po drugie tym planem juz troche jade bo 11tydz bede konczył bez zadnej przerwy to juz chyba troche sporo boje sie zeby sie nie przetrenowac... a tez bym chciał tak to rozplanowac zeby kolejna przerwa wypadła na świeta bo w swieta moze byc tez różnie z tymi treningami tu jakis wyjazd itp [...]

[...] fotke na pompie zeby nudno nie było ale i tak załuje ze nie zrobiłem w srodke jak miałem klate i bice bo wtedy była nie ziemska pompa i wygladało to lepiej a wydaje mi sie ze zdj tak nie oddaj tego w całosi i szkoda ze tak sie cały czas nie wyglada jak na pompie bo bez pompy to jest lipa;/ Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-19 19:42:27

[...] z carbo piłem krete a tego co sie orienyuje to wuchta chyba tez po treningu pije vitargo+carbo to twoim zdaniem jak to powinno wygldac? bo nie wiem czy to bedzie dobrze jak trening trwa z 1h i potem bez zjedzenia nicze od razu rowerek i dopiero wtedy białko za duze chyba przerwy moim zdaniem Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-11-21 21:27:23

[...] 20pow -dzień dobry 25pow 20min rowerka trening sredni, w MC był zapas, pierwszy raz to cwiczenie robiłem wiec za bardzo nie wiedziaęłm jka dobrac obciązenie podciąganie bez obciazenia ale starałem sie powoli opuszczac wiosło takie tez chyba pierwszy raz robiłem dlatego musze ogarnac technike na poczatek... zestaw pompujacy spoko tylko [...]

[...] jak był tak sa, nawet na reduckji na ckd nie chciały zejsc;/ volvo no jutro postaram sie sprawdzic MC no staram sie podchodzic do tego jka najlepiej ale nie zawsze wychodzi np. wczoraj był wypad no i bez zarcia i zjdałem dwa kawałki pizzy dziś kvrwa podobnie;/ tylko ze nic nie zjadłem i była przerwa 6h ale wydaje mi sie ze tragedii nie bedzie

[...] micha dzis tez z dupy;/pierwsza wpadka na tym cyklu;/ byłem na jakies "wycieczce"(jakies wykłady na uczelni) i nie brałem ze soba jedzenia miałem nadzieje ze bez problemu bedzie mozna cos kupic ale okazało sie inaczej i 2 posiłku wogóle nie było a 3 posiłek był ale nie w 100% taki jkabym chciał wiec miedzy posiłekim 1 a 3 była [...]

[...] bo w super serii mam francuz sztangielkami lezac i uginanie młotkowe i we frncuzie jest mnie pary niz w młotkowym bo ten ciezar co we francuzie sprawia kłopot to w młotkach go wogóle nie czuje... i nie wiem jak z tym zrobic? bo to w koncu ma byc superseria wiec bez przerwy wiec chyba dokładanie do hantli po francuzie mija sie z celem??

dzis dzien nietreningowy nie robiłem nic, jeden dzien w tygodniu chociaz musi byc taki ze nawet bez aero zeby ta regeneracja była lepsza, a co do regeneracji to czasem mógłbym spac po 8-9h a juz chyba jestem tak nauczony ze przychodzi dana godzina budzie sie i juz nie zasne, wiec przewaznie spie po 7h, mysle ze to nie za mało dzis na czczo sie [...]

[...] dzis wpadnie a miałem nadzieje ze max o 2 bede w domu a niestety w domu byłem po...4, jak zwykle sie przeciągło, a w domu poszły 4 jajca i oliwa i do spania ale obeszło sie bez czita ale tak jak wspomniałem wiedziałem ze dzis zaczituje poniewaz praktycznie cały dzien poza domem u rodziny wiec jadłem co było popijajac białko a dokładniej jedzac [...]

[...] siady juz ciezko zorbiłem dwie serie wiecej zeby nie było duzego przeskoku miedzy seriami, ostatnia seria uz ciezko i nie robiłem w nie do ziemi bo bałem sie troche bez asekuracji wykroki juz tez ciezko o frontac nie wspominam, myslałem ze zdechne ogólnie trening dobry micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+pomidor+dzem 2.bułka+100g piersi [...]

[...] w ostrowi mnie denerwowało to ze piana długo schodzi Ludi mam truskawke i czkolade, narazie z truskawki zjadłem tylko 3 porcje, 2 tak na sucho jak mnie ciagło na slodkie bez rospuszcaniai jak dla mnie smak bardzo ok a dzis juz próbowałem normalnie rozpuszczone ale ze na kacu to mnie po nim przymliło jak cholera bo słoadkie wiec na kacu nie [...]

[...] 4x80kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 20min rowerka MC lekko zaczałem, drazek tez na razie bez obciazenia, wiosło połsztanga juz dawno nie robiłęm wiec tez ne wiedziałęm na co mnie stac ale ogólnie ta supersiera dała popalic szrugsy robiłem sztnaga nie wiem czy [...]

Matth3w ja miałem truskawke i bez rewelacji to juz mi lepiej smakuje to łowickie tiramisu, ale podobno truskawka najsłabsza, mam jeszcze czkolade to kiedys przetestuje Hubert no dokładnie dwa odcinki puścili, wiec myśle nie ma o******ylania i trzeba krecic dłuzej no ty spory byk jestes to i wiecej białka szamiesz

[...] na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 3kapsy Fitmax Fire fit i 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo canecorso to musisz chodzic bez koszulki to bedzie widac a tak na serio to od sposobu ubierania tez spro zalezy czy widac czy nie widac ze sie cwiczy, ja raczej wole luźniejsze ciuchy ale teraz troche [...]

[...] troche juz to inaczej wyglada... mniejszy sie wydaje ale w takim sensie ze miecha mało a fatu jeszcze duzo ale to moze przez to ze mało wegli jest łapa jaka mała sie wydaje bez pompy micha: 1.5jajek(małe bo z 5 było cos ok, 270g czasem z 4 jaj mam wiecej)+oliwa+jabłko+ogórki 2.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 45min ROWERKA -35g [...]

[...] mało fatu było a boczki dalej zostały po reduckji, ale zreszta moze widziałes zdj w galerii wiec narazie wegle beda z zobacze jak w czerwcu bde dalej redukował i bedzie bez efektów wtedy pomysle darnok witam i zapraszam cześciej zgadam sie w 100% ze plecy najsłabsze canecorso no nie ma innej opcji trzeba robic dalej swoje jutro tylko zeby [...]

[...] zejscie spokojnie 3min dzis dlatego nie aero bo pełna chałpa ludzi bo odpust był i sie zjechali wiec trening chciałem jak najszybciej przeprowadzic a kreca 50min rowerka bez TV to bym chyba umarł micha: dzis było tak ze wpadło co nieco jak pisałem juz kilka dni ze planuje zaczitowac a ze nie jadłem nic słodkiego 7tyg to mój rekord [...]

Dlatego jak wiem, że idę na imprezę, to staram się wcisnąć trochę białka, bo bez zagrychy łatwo szybko bomby dostać, a jedzenie najlepsze na imprezach nie jest, przeważnie jakieś kanapki, słodzone napoje, albo inny syf. Na szczęście ja mam w soboty ładowania, a w piątek najczęściej są imprezy Mogę z czystym sumieniem pchać w siebie ww.

[...] troche utrudnic tez nie bede miał kasy na spalacz a ten co teraz mam starczy do 20 maja troche to źle rozegrałem, bo mogłem np, z 3tyg poźniej dopiero wrzucic spalacz ale bez niego tez da rade tez koncem maja jade na 3dni na wycieczke wiec wiadome jak bedzie, tez sie inne imprezy chyba ścielą a wakacje tuz tuz wiec tz bym chciał troche z zycia [...]

[...] ławke ok 70* 4x10 7kg 7kg 11kg 11kg 5. wymach boczny 3 x 10 plus 3 drop sety 11kg 11kg 11kg +3 drop sety 50min rowerka tydzien temu trening rewelacja, a dziś jakis taki bez energii, nie było ochoty, ale spiąłem się i poszło jakoś micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.50g kaszy+200g piersi+ogórki TRENING [...]